۱۱ مواد غذایی که بی قید و شرط تو را لاغر می کند

غذا های مختلف میتوانند بر گرسنگی و میزان کالری که سوزانده ای تاثیرات متفاوتی داشته باشند.

در این مطلب تورو با چند غذای ارزان قیمت که در تمام کشور ها تقریبا شناخته شده است آشنا میکنم که تاثیر زیادی در لاغری و سوخت و ساز بدنت دارند و توسط دانشمندان نیز مورد تایید قرار گرفته اند.

 

غذا های مناسب برای لاغری غذا های مناسب لاغری 11 مواد غذایی که بی قید و شرط تو را لاغر می کندغذا های مناسب لاغری

 

۱٫تخم مرغ کامل

اکثر افراد از مصرف تخم مرغ به خاطر کلسترول بالایش اجتناب میکنند.اما مطالعات تازه نشان میدهد که تخم مرغ بر  میزان کلسترول خون تاثیر نمیگذارد و موجب حمله قلبی هم نمیشود.

علاوه بر این تخم مرغ بهترین غذا برای کاهش وزن است زیرا پروتئین بالایی دارد و چربی های سالم دارد.همچنین یک مطالعه که بر روی ۳۰ زن انجام شده نشان میدهد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه به جای غذاهای شیرین باعث افزایش احساس شادی و تندرستی و بی اشتهایی میشود.

تخم مرغ همچنین مواد مغذی فوق العاده ای دارد و میتواند به شما در یک رزیم غذایی کم کالری کمک کند.

 

 

۲٫ماهی قزل آلا

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا فوق العاده سالم و رضایت بخش هستند.ماهی قزل آلا حاوی پروتئین با کیفیت بالا-چربی های سالم و مواد مغذی مختلف است.ماهی ها و غذاهای دریایی به طور کلی ممکن است میزان قابل توجهی از ید را نیز تامین کنند.

این نوع مواد غذایی برای عملکرد مناسب تیروئید لازم است و به افزایش میزان سوخت و ساز بدن شما کمک میکنند.مطالعات نشان میدهد که مقدار قابل توجهی از مردم با کمبود ید مواجه اند.همچنین ماهی قزل آلا حاوی اسید های چرب امگا ۳ است و نقش مهمی در چاقی و بیماری های متابولیکی دارد.

غذا های مناسب لاغری

 

۳٫سبزیجات کریستالی

سبزیجات کریستالی شامل بروکلی,گل کلم و کلم است.

این سبزیجات مثل سایر سبزیجات دارای فیبر زیادی هستند و اشتها را از بین میبرند.علاوه بر این انواع سبزیجات به طور کلی حاوی مقادیر مناسب پروتئین هستند.

میزان پروتئین سبزیجات کریستالی در حد مواد غذایی حیوانی و حبوبات نیست اما در مقایسه با بسیاری از سبزیجات دیگر بالاست. انها همچنین بسیار مغذی و حاوی مواد ضد سرطانی است.

غذا های مناسب لاغری

غذا های مناسب لاغری 11 مواد غذایی که بی قید و شرط تو را لاغر می کند

۴٫گوشت گاو و مرغ

گر چه گوشت فرآوری شده ناسالم است ولی مطالعات نشان میدهد که گوشت قرمز فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری قلبی یا دیابت را افزایش نمیدهد.

با توجه مطالعات اخیر گوشت قرمز تنها یک همبستگی ضعیف با سرطان در مردان و هیچ مشکلی بر زنان ندارد.

حقیقت این است که گوشت یک غذای محبوب در میان مردم است و از پروتئین بسیار بالایی برخوردار است.

پروتئین به مراتب بیشترین مواد مغذی را در خود جای داده است و رژیم های غذایی با پروتئین بالا موجب افزایش سوخت کالری میشود و سوخت کالری را تا ۸۰ الی ۱۰۰ کالری افزایش میدهد.

مطالعات نشان میدهد که مصرف پروتئین میتواند میل شما برای خوردن غذا را تا ۶۰ درصد کاهش دهد و میتوانید دریک هفته تا ۰٫۵ کیلو وزن کم کنید.

اگر شما در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستید میتوانید غذا های چرب بخورید ولی اگر در رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط و یا بالا هستید مصرف گوشت میتواند برای شما مناسب باشد.

غذا های مناسب لاغری

 

 

۵٫سیب زمینی آب پز

سیب زمینی دارای خواص متفاوتی است که به خاطر همین خواص آن را یک غذای مطلوب برای کاهش وزن و سلامت میدانند.سیب زمینی سرشار از مواد مغذی است و تقریبا همه ان چیزی که بدن شما به ان نیاز دارد در ان هست حتی افرادی که غذایشان فقط سیب زمینی است نسبت به بقیه افراز طول عمر بیشتری دارند.

سیب زمینی حاوی موادی است که بیشتر افراد به دلیل کمبود مصرف ان ها دچار بیماری میشوند و یکی از کاربرد های این مواد نیز کنترل فشارخون است.

غذا های مناسب لاغری

 

 

۶٫حبوبات

برخی از لوبیا ها و سایر حبوبات میتوانند برای کاهش وزن مفید باشند.این حبوبات شامل عدس –لوبیای سیاه-کلیوی و بسیاری دیگر است.

این غذاها دارای پروتئین و فیبر زیاد هستند و همچنین حاوی دو ماده مغذی هستند که منجر به سیری میشوند و حبوبات همچنین دارای برخی نشاسته های مقاوم هستند.

غذا های مناسب لاغری

 

 

۷٫سوپ

مصرف سوپ در وعده های روزانه موجب میشود که شما احساس سیری بیشتری داشته باشید.انواع سوپ میتوانند بخش موثر رژیم غذایی برای کاهش وزن باشند.بیشتر محتوای ان را آب تشکیل داده ولی با این حال سعی کنید مقدار زیادی مواد چرب در سوپتان استفاده نکنید.

 

 

غذا های مناسب لاغری

۸٫پنیر

محصولات لبنی دارای پروتئین بالایی هستند یکی از بهترین آن ها پنیر است که حاوی پروتئین و کالری بسیار بالا و کربوهیدرات و پربی بسیار کم هستند.

خوردن پنیر برای صبحانه یک روش عالی برای افزایش پروتئین در بدن است و به شما احساس طراوت و شادابی تا آخر روز را میدهد.همچنین محصولات لبنی کلسیم بالایی دارند که به سوزاندن چربی کمک میکند.

غذا های مناسب لاغری

غذا های مناسب برای تناسب اندام غذا های مناسب لاغری 11 مواد غذایی که بی قید و شرط تو را لاغر می کند

۹٫آجیل

با وجود داشتن چربی زیاد اما آنطور که فکر میکنید موجب چاقی نمیشود.اجیل یک میان وعده عالی است و حاوی مقدار متعادل پروتئین-فیبر و چربی های سالم است.مطالعات نشان میدهد که خوردن آجیل میتواند سلامت متابولیک را افزایش دهد وباعث کاهش وزن شود.بیشتر مطالعات نشان داده که افرادی که روزانه آجیل مصرف میکنند بیشتر از بقیه افراد سالم هستند.

 

 

۱۰٫میوه

اگر چه میوه ها حاوی شکر هستند ولی شما میتوانید ان ها را در رژیم غذایی کاهش وزن خود قرار دهید.میوه ها دارای فیبر بالا آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مختلف هستند که باعث افزایش قند خون پس از وعده های غذایی میشوند.

غذا های مناسب لاغری

 

۱۱٫ماست کم چرب

ماست یکی دیگر از غذاهای لبنی عالی است.برخی از ماست ها حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که میتوانند عملکرد روده شما را بهبود بخشند.داشتن یک روده سالم میتواند شما را در برابر التهاب و مقاومت به لپتین محافظت کند که این دو یکی از مهمترین مهره های هورمون چاقی است.

غذا های مناسب لاغری

2 عنوان تعداد نظرات
  1. اسرا کاربر میگوید

    ممنونم از مطالب خوبتون

  2. ساناز کاربر میگوید

    عالی🤗🤗

پاسخ بدهید

نکته قبل ار فرم نظرات

39،000 تومان - رایگان برای مدت محدود

کتاب الکترونیکی " ستارگان لاغری "

اگر به نکات گفته شده در این کتاب عمل کنی در کمتر از یک هفته شاهد بزرگترین تغییر اندامت خواهی بود 
حالا دانلود کنید!
تصویر رژیم لاغری شکم و پهلو
close-link