چگونه لاغر شویم بدون اینکه پوستمان شل شود

روش های سفت شدن پوست روش های سفت شدن پوست چگونه لاغر شویم بدون اینکه پوستمان شل شود photo Skin omotlo min 1210x423

شاید تو هم به این باور رسیده باشی که هیچ چیز بدتر از این نیست که با تمام زحماتی که برای لاغری خود کشیده باشی ثمره این همه زحمت خود را در یک پوستی آویزان بدون هیچ استایلی ببینی و آن چیزی که تصور میکردی زمین تا آسمان با چیزی که در واقعیت شده ای فرق داشته باشد.

 

باخودت میگویی که کاش هیچ گاه تصمیم به لاغر شدن نمیگرفتم ام اصلا نگران نباش من به تو راهی رو خواهم گفت که با انجام آن میتونی این مشکلت رو باهاش حل کنی.

روش های سفت شدن پوست 

راهکار های سفت شدن پوست روش های سفت شدن پوست چگونه لاغر شویم بدون اینکه پوستمان شل شود comp 3

علت شل شدن پوست در حین لاغری چیست؟

دو لایه بافتی زیر پوست شما وجود دارند یکی چربی و دیگری بافت عضلانی است که درست زیر بافت چربی قرار دارد و این دو بافت به لایه مجاور خود یعنی پوست فشار می اورند.

 

شل شدن پوست طی مدت زمان طولانی رخ میدهد وقتی که وزن شما افزایش مییابد سطح پوست شما هم افزایش مییابد و بافت های چربی جدیدی در بدن شما ایجاد میشود(به همین خاطر نشانه هیی از ترک پوستی در بدن شما ایجاد میشود) در حالی که وقتی وزن شما کاهش مییابد سلول های چربی شما کوچکتر میشوند و فضای بین پوست و بافت چربی زیاد تر میشود و در آخر پوست شما شل و آویزان میماند.

 

نگهداری و افزایش بافت ماهیچه ای کلیدی برای خوش فرم کردن بدنتان است.اگر بافت چربی به علاوه بافت ماهیچه ای از بین برود بدنتان شل خواهد شد.

روش های سفت شدن پوست 

چند روش وجود دارد که میتوانید در مورد حفظ و یا افزایش با عظلانی خود در طول لاغری از آن استفاده کنید:

 

  • کاهش وزن با سرعت متعادل یکی از این روش هاست.همانطور که فرایند افزایش وزن شما تدریجی بوده باید کاهش وزنتان هم بع همین صورت باشد.هنگامی که کاهش وزن در تعادل باشد یعنی برای مثال در هر هفته ۰٫۵ الی ۱ کیلو وزن کم کنید اکثریت وزن از دست رفته بافت چربی است ولی اگر به طور افراطی پروسه کاهش وزنتان را دنبال کنید بافت عضلانی زیادی از بدنتان کم میشود.

 

  • همینطور تمرینات قدرتی به شما این امکان را میدهد که توده عضلانی بیشتری را حفظ کرده و یا ان را افزایش دهید. اگر این سری تمرینات را تا به حال انجام ندادید ممکن است در فرایند عضله سازی در شما کمتر باشد(در صورت رژیم غذایی امکان عضله سازی کمتر خواهد بود زیرا کمبود کالری شرایط مطلوب برای ساخت عضله نیست.)

 

  • در نهایت اطمینان حاصل کنید که مصرف پروتئینتان بالا باشد.در طول کسری کالری مصرف پروتئین نه تنها از از دست دادن وزن بدون چربی جلوگیری میکند بلکه تمام شرایط مطلوب را برای ساخت عضله در بدن شما ایجاد میکند.همچنین شما میتوانید از قانون آلن آراگون برای تعیین میزان پروتئین روزانه تان استفاده کنید.

روش های سفت شدن پوست 

 

ناگفته های تناسب اندام که باید بدانی

افزایش انگیزه برای لاغری افزایش انگیره برای لاغری ناگفته های تناسب اندام که باید بدانی photo 1508558936510 0af1e3cccbab min 1210x423

گاهی وقت ها ممکن است شروع یک برنامه کاهش وزن و استمرار آن بسیار سخت باشد. اغلب افراد انگیزه ای برای شروع و کاهش وزن خود ندارند.
خوشبختانه انگیزه میتواند کمک بسیار زیادی در اثربخشی کار شما بگذارد و انرژی شما را چندین برابر کند.

این محتوا در مورد ۵ روش افزایش انگیزه در حین کاهش وزن است که میتواند تاثیر چشمگیری در کاهش وزن شما بگذارد.

افزایش انگیره برای لاغریافزایش انگیره برای لاغری ناگفته های تناسب اندام که باید بدانی dribbble

 

۱٫چرا تصمیم به لاغر شدن گرفته ای ؟

به وضوح همه دلایلی را که برای کاهش وزنتان دارید در ذهنتان داشته باشید. این کار به شما کمک میکند به هدفتان یعنی کاهش وزن متعهد بمانید و از هدفتان دلسرد نشوید پس اهداف کاهش وزن را به روشنی تعریف کنید و ان هارا بنویسید و اطمینان حاصل کنید که انگیزه شما از درون برای یک موفقیت دراز مدت رانده شده است.

 

افزایش انگیره برای لاغری

۲٫انتظارات دست یافتنی تری داشته باشیم.

بسیاری از پزشکان و متخصصان لاغری توصیه میکنند که تنها در ۲ هفته ۱ کیلوگرم وزن کم کنیم.

هدف قرار دادن غیر قابل دست یافتنی، میتواند منجر به احساس ناامیدی شود. برعکس هدف قرار دادن اهداف فابل دستیابی، منجر به احساس پیشرفت میشود.

افزایش انگیره برای لاغری ناگفته های تناسب اندام که باید بدانی textgram 1533495981 1 300x300

افزایش انگیره برای لاغری

۳٫تمرکز بر اهداف کوتاه مدت

اکثر افرادی که تصمیم به لاغری میگیرند فقط اهداف نتیجه را که از بین رفتن تمام چربی ها در بدنشان است را برای خود معیار قرار میدهند.
این کار کار اشتباهی است چون که تمرکز تنها بر اهداف نتیجه میتواند انگیزه شما را از بین ببرد و شما را دلسرد کند زیرا که رسیدن به این اهداف تنها در مدت زمان طولانی امکان پذیر است و ممکن است که شما احساس خستگی کنید، پس بهتر است اهداف کوتاه مدتی برای خودتان در نظر بگیرید .

 

افزایش انگیره برای لاغری

۴٫انتخاب یک برنامه اصولی برای رژیم غذایی

یک برنامه غذایی را انتخاب کنید که میتوانید به مدت طولانی طبق آن کاهش وزنتان را دنبال کنید و از رژیم های افراطی و سریع پرهیز کنید چون هم باعث از بین رفتن انگیزه میشود و هم ممکن است عوارضی را با خود به همراه داشته باشد و یا بعد از رژیم گرفتن پس از مدتی بدن شما به حالت اولش باز گردد.

 

افزایش انگیره برای لاغری ناگفته های تناسب اندام که باید بدانی textgram 1533551650 300x300

افزایش انگیره برای لاغری

۵٫نظارت بر انچه میخورید و یا مینوشید

هر چیزی که روزانه میخورید و یا مینوشید را در برگه ثبت کنید و بر روی آن ها نظارت داشته باشید و در مورد میزان چربی و یا قند چیز هایی که مصرف میکنید کنترل داشته باشید.مطالعات نشان میدهد که افرادی که نظارت کامل بر خرد و خوراکشان دارند بیشتر از بقیه افراد میتوانند وزن خود را از دست بدهند.

ی

لاغری سریع شکم و پهلو :۳ راز مهم برای از بین بردن چربی شکم و پهلو

لاغری سریع شکم و پهلو لاغری سریع شکم و پهلو لاغری سریع شکم و پهلو :3 راز مهم برای از بین بردن چربی شکم و پهلو dennis 800x423

چربی شکم و پهلو فقط یک مشکل در زیبایی اندام شما نیست بلکه عوارض وحشتناکی را هم با خود به همراه دارد.
در واقع داشتن چربی در ناحیه شکم و پهلو به شدت با بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی ارتباط دارد و به همین علت از دست دادن چربی شکم و پهلو یک موفقیت بزرگ در رسیدن به سلامتی و دور ماندن از بیماری های زیادی است و میتواند به شما کمک کند که طول عمر بیشتری داشته باشید.

لاغری سریع شکم و پهلوروش های لاغری سریع شکم و پهلو  لاغری سریع شکم و پهلو لاغری سریع شکم و پهلو :3 راز مهم برای از بین بردن چربی شکم و پهلو sloth dribbble min 1

چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور شکم شما تخمین زده میشود و این کار به راحتی با یک متر نواری در خانه امکان پذیر است.

هر قدر اندازه دور کمر بیشتر از ۴۰ اینچ(۱۰۲ سانتی متر) در اقایان و ۳۵ اینچ(۸۸ سانتی متر) در خانم ها باشد به عنوان چاقی شکم شناخته میشود.

لاغری سریع شکم و پهلو

لاغری سریع شکم و پهلو لاغری سریع شکم و پهلو لاغری سریع شکم و پهلو :3 راز مهم برای از بین بردن چربی شکم و پهلو character test

هم اکنون ۳ نکته بسیار مهم و تست شده توسط خودمان، برایتان آماده کرده ایم :

 

  • مصرف شکر را به حداقل ممکن برسانید و تا میتوانید از شکر استفاده نکنید

نیمی از شکر گلوکز و نیم دیگر آن فروکتوز است، که فروکتوز به طور مستقیم به کبد هایمان میرود و هنگامی که شما مقدار زیادی شکر استفاده میکنید فروکتوز زیادی به کبد میرود و کبد مجبور میشود آن را به چربی تبدیل کند و در نتیجه مصرف شگر موجب تجمع مقدار زیادی چربی در ناحیه شکم و پهلو میشود

 

نکته: مقدار فروکتوزی که از طریق میوه دریافت میکنیم در مقابل میزان فروکتوز شکر بسیار ناچیز است پس از مصرف میوه جات نپرهیزید.
مصرف پیش از حد قند میتواند ریسک اولیه چربی بیش از حد در قسمت شکم و پهلو باشد و این به ویژه در نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه و و و شربت بسیار زیاد است.

 

  • مصرف پروتئین را در وعده های روزانه خود زیادتر کنید

مصرف مقدار زیادی پروتئین میتواند میزان متابولیسم بدن شما را افزایش و میزان گرسنگی را کاهش دهد و این عمل باعث میشود که شما وزن کم کنید. مطالعات متعددی نشان میدهد که پروتئین بخصوص در برابر تجمع چربی شکم موثر است.

لاغری سریع شکم و پهلو

  • کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید 

استفاده نکردن از کربو هیدرات یک راه بسیار موثر برای از دست دادن چربی است. توسط مطالعات متعدد وقتی مردم غذاهای کربن دار را کاهش میدهند اشتهایشان کاهش می یابد و در نتیجه وزنشان نیز کاهش مییابد.
مطالعاتی جود دارد که در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات و کم چرب نشان میدهد که رژیم های کم کربوهیدرات به طور خاص چربی در شکم و اطراف آن و پهلو را هدف میگیرند

لاغری سریع شکم و پهلو

 

نوشیدنی های مناسب لاغری : راز کاهش وزن بسیاری از افراد مشهور و سوپر استار ها

نوشیدنی های مناسب لاغری نوشیدنی های مناسب لاغری نوشیدنی های مناسب لاغری : راز کاهش وزن بسیاری از افراد مشهور و سوپر استار ها berry potion omotlo min 800x423

آیا میتونی ۲ کیلو وزن رو در طول دو هفته کم کنی؟
به نظر میرسه که دیگه رژیم های غذایی اثرشون رو در کاهش وزن از دست داده اند و بسیار سخته و اراده زیادی میخواد تا در مقابل غذاهای مهمانی ها و مراسماتی که مارو دعوت میکنند مقاومت کنیم اما امروز من قصد دارم راز کاهش وزن بسیاری از افراد مشهور و سوپر استار هایی که شاید در کمترین زمان ممکن به وزن ایده آلشون رسیدن رو بهتون بگم.( نوشیدنی های مناسب لاغری ) با ما همراه باشید

 

این نوع رژیم از طریق برخی نوشیدنی ها و مصرف غذاهای سالمه.ما یک تحقیق کامل در مورد انواع نوشیدنی ها و تاثیر انها بر بدن کرده ایم و لیستی از ۵ نوشیدنی که کمک زیادی به سوخت و ساز بدن ما میکنند و باعث کاهش وزن سریع ما میشوند پیدا کرده ایم و از این به بعد شما میتوانید بدون هیچ زحمتی وزن خودتون رو به راحتی کم کنین. این روش مانند مصرف قرص لاغریه اما با این تفاوت که هیچ عوارضی برای بدن ما نداره.

 

تاثیر آناناس برای لاغری نوشیدنی های مناسب لاغری نوشیدنی های مناسب لاغری : راز کاهش وزن بسیاری از افراد مشهور و سوپر استار ها pineapple run omotlo

  • نوشیدنی آناناس

مواد لازم
آناناس به مقدار لازم
نیم قاشق چای خوری پودر دارچین
۲ قاشق غذاخوری آبلیمو
مقداری نمک سیاه
نحوه درست کردن
اناناس را در مخلوط کن گذاشته و مقداری اب به ان اضاف میکنیم و بعد از مخلوط کردن پودر دارچین-ابلیمو و نمک سیاه را اضافه میکنیم.
فواید
اناناس شامل موادی است که به هضم غذا کمک میکنند-التهاب را کاهش میدهند-و مانع از لخته شدن خون میشوند. دارچین به کاهش است-فعالیت آنتی اکسیدانی دارد-، یاعث تقویت قند خون-کاهش اشتها و و بهبود پارامتر های چربی کمک میکند و لیمو غنی از ویتامین
ایمنی-تنظیم سدیم و وزن بدن میشود

نوشیدنی های مناسب لاغری

  • قهوه

۱ قاشق چای خوری قهوه
نیم قاشق چایخوری شکلات تلخ
۱ فنجان آب گرم

آموزش درست کردن
قهوه را در یک فنجان بریزید و اب گرم را به ان اضافه کنید و سپس شکلات تلخ و فلفل قرمز را به ان اضافه کنید

فواید
قهوه دارای کافئین است و مطالعات اخیر نشان میدهد که کافئین موجب کاهش وزن میشود. شکلات تیره مانع سنتز-هضم و جذب اسید های چرب میشود

 

تاثیر چای سبز برای لاغری نوشیدنی های مناسب لاغری نوشیدنی های مناسب لاغری : راز کاهش وزن بسیاری از افراد مشهور و سوپر استار ها omotlo post min

نوشیدنی های مناسب لاغری

  • چای سبز و نعناع

۱ قاشق غذاخوری چای سبز
۱فنجان آب
۵ برگ نعناع
آموزش درست کردن
برگ های نعناع را به فنجان اب اضافه نموده و ان را جوش دهید و پس از ۵ دقیقه جوش دادن چای سبز را به ان اضافه و پس از ۵ دقیقه ان را میل نمایید

فواید
چای سبز حاوی موادی است که از طریق چربی سوزی به کاهش وزن کمک میکند-نعناع خطر ابتلا به بیماری های زیادی را کم میکند و دارای خاصیت انتی اکسیدانی است و جلوی سرما خوردگی را میگیرد.

  • عسل و لیمو

۱ قاشق غذاخوری عسل
۱ فنجان اب
۱ قاشق غذاغوری آب لیمو

آموزش درست کردن
اب را گرم کنید و عسل و لیمو را به ان اضافه کنید.

نوشیدنی های مناسب لاغری

لاغری با گوجه فرنگی نوشیدنی های مناسب لاغری نوشیدنی های مناسب لاغری : راز کاهش وزن بسیاری از افراد مشهور و سوپر استار ها dribbblefoodfinal omotlo min

 

  • نوشیدنی گوجه فرنگی

 

گوجه فرنگی به مقدار لازم
نمک سیاه
نیم قاشق اب لیمو

آموزش درست کردن
گوجه فرنگی را در مخلوط کن مخلوط کنید و آب لیمو و نمک سیاه را به ان اضافه کنید

فواید

گوجه فرنگی حاوی ویتامین-مواد معدنی و فیتونوتیت است که بر دیابت، چاقی، فشار خون بالا و بیماری های قلبی تاثیر مثبتی دارد.
و همچنین فعالیت انتی اکسیدانی دارد و به افزایش ایمنی، تنظیم سدیم و وزن بدن کمک میکند .

نوشیدنی های مناسب لاغری

با تشکر از این که وقت با ارزشتان را در اختیار ما قرار دادید

چطور بدون لاغری صورت بتوانیم به تناسب اندام برسیم؟

راهکار های چاق شدن صورت چاق شدن صورت چطور بدون لاغری صورت بتوانیم به تناسب اندام برسیم؟ CEN8MILU27 omotlo min 960x423

اکثر افراد در اثر خوردن غذا های ناسالم و بیماری های عصبی و استرس با افزایش وزن مواجه می شوند. ولی بعد از گذشت مدتی از پروسه کاهش وزن از طریق انجام تمرینات ورزشی  یا رژیم های لاغری متوجه لاغری بیش از حد صورتتان می شوید .

شاید برای تو هم این اتفاق افتاده باشد بخاطر زیبایی اندامت تصمیم به لاغری گرفته باشی ولی صورت زیبایت را از دست داده باشی

 

تصویر چاق شدن صورت چاق شدن صورت چطور بدون لاغری صورت بتوانیم به تناسب اندام برسیم؟ mirror small 1x min

 

راهکار های چاق شدن صورت

یک لایه چربی زیر پوستی، در صورت شما وجود دارد که این چربی نقش مهمی در زیبایی صورت شما دارد اما  ممکن این لایه در حین کاهش وزن سریعتر از بدنتان آب  شود که کاهش وزن آرام و پایدار به همراه ورزش،مصرف آب کافی و تمرینات صورت، میتواند چربی های صورت شما را در تعادل نگه دارد و دیگر نگران از بین رفتن زیبایی صورت خود در فرایند کاهش وزن نباشید.

خب در قدم اول برای چاق شدن صورت : کنترل حجم و وزنی بدن در حین کاهش وزن است که تاثیر چشمگیری در حفظ استایل صورت شما دارد.

BMI فرمولی است که توسط آدولف کتلت توسعه یافت و در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن میباشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی است.

 

 

BMI-شاخص توده بدنی چاق شدن صورت چطور بدون لاغری صورت بتوانیم به تناسب اندام برسیم؟ bmi omotlo min

 

تفسیر و مفهوم عدد  BMI ( شاخص توده بدنی )

شما میتوانید عدد به دست امده از فرمول بالا را با جدول زیر مقایسه کنید:

  •  کمتر از۱۸٫۵= کمبود وزن
  •  بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹ = طبیعی
  •  برابر ۳۰ و بیشتر= چاق

همانطور که می دانید گزینه دوم بهترین گزینه است، چون علاوه بر حفظ وزن مناسب شما، در حفظ پری صورت شما مهم است و تاثیری مهمی در چاق شدن صورت دارد .

 

 

چاق شدن سریع صورت چاق شدن صورت چطور بدون لاغری صورت بتوانیم به تناسب اندام برسیم؟ 80s 01 1x min

 

نکاتی که برای چاق شدن صورت شما مهم است

  • برای کاهش وزن خود یک روش آرام انتخاب کنید و با استفاده از یک برنامه اصولی و ثابت به حفظ استایل صورت خود کمک کنید.
  • برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزنتان ،هر هفته حداقل ۲۰۰ دقیقه به انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید.
  • وزن هدفتان را تعیین کنید : سعی کنید محدوده وزنی ایده آل خودتان را به درستی انتخاب کنید تا در طولانی مدت،پری صورت شما حفظ شود . یک وزن سالم در محدوده مناسب می تواند بهترین هدف باشد .

 

 

روش های چاق شدن صورت چاق شدن صورت چطور بدون لاغری صورت بتوانیم به تناسب اندام برسیم؟ avocado omotlo min

 

تمرینات عضلانی برای چاق شدن صورت

  • دهانتان را پر از هوا کنید و لب هایتان را ببندید تا لپ هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
  • با چین دادن بینی تان در حالیکه گونه هایتان بالا می روند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونه ها را بمدت ۴۲ ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید.
  • کل ناحیه ی گونه ها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونه های شما در حالیکه لب ها و دندان هایتان از هم فاصله دارند ایجاد می شود. سپس چشم هایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمان هایی که تعجب می کنید. سعی کنیدگوشه ی دهانتان را به سمت گوش هایتان بکشید. عضلات گونه را سفت کرده و بمدت ۴ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کرده، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.

 

 

 

مطالب جالب برای چاق شدن صورت که نمیخواهی از دستشان بدهی

همانطور که می دانید تغییر ساختار استخوانی صورت شما ممکن نیست و کاهش چربی فقط در یک قسمت از بدن (نه در بقیه ی قسمت ها) امکان پذیر است، یعنی کاهش وزن بصورت موضعی نیز غیر ممکن است. کاهش سریع وزن شما، باعث خواهد شد که اول آب بدنتان از دست برود، و سپس کتوزیس (نام دیگری برای مصرف عضلات بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدنتان سوزانده خواهد شد.

 

تغذیه ی مناسب، ورزش، و صبوری، بهترین راه ها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند.
بجای تمرکز بر رژیم های غذایی، بهتر است عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهیم و آنها را به بخش های دائمی زندگی روزمره خودمان تبدیل کنیم .
مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان!

چاق شدن صورت

امیدوارم نهایت استفاده را از این مطلب برده باشید .